手举牌 :你能在单杠上吊一分钟吗？

抖音真文案网 2022年07月13日 04:03 135 admin

你能在单杠上悬吊一分钟吗？看起来挺简单的，但别用想的，如果你认为你能做到，现在就去悬吊一分钟试试。事实上，平时不运动的人或者几乎不做力量训练的人，很难完成一分钟的单杠悬吊。为什么看起来挺简单的单杠悬吊，实际上却挺难的呢？

手举牌
:你能在单杠上吊一分钟吗？

原因1：体重过大这很好理解，体重越大，悬吊时发力肌群承受的力量就越大。虽然并没有像引体向上那样拉起身体，但实际上你不可能让相关肌群完全处于松弛状态，而依靠身体组织和关节本身来吊住身体（那样会受伤的）。在悬吊的过程中，尽管身体没有发生位移，但肌肉仍旧处于等长收缩状态，以承受你的体重，这个过程会消耗大量的能量。在安全的前提下，悬吊者可以尝试一下放松肌肉，一旦你决定放松发力中的肌肉，肩内部就会疼痛，因为肩关节及周围组织承受不了你的体重。

没有锻炼过的人，想在单杠上吊住自己几十公斤的体重那可不是一件轻松的事。反之，体重较轻者，在单杠悬吊上会有体重优势，尽管他的绝对力量并不一定很强。

原因2：平时越少做的动作，对我们来说越困难无论怎么说，悬吊都不是现代人常用的身体姿势，许多人可能只在学生时代的体育课上做引体向上时遭遇过它。而引体向上则是公认的学生们的”老大难“项目，从各种公开报道来看，目前情况依旧。

在引体向上这样的动作中，对于背部的背阔肌、大圆肌、斜方肌下部都有较高的要求，同时它也需要二头、胸大肌、肱肌、肱桡肌的协同发力。而这些肌群中，可能只有二头、肱肌和肱桡肌，在我们的日常生活中被比较频繁地用到，因而有些体重轻的人，可以依靠较为有力的二头肌来完成引体向上。但在悬吊状态下，二头肌无能为力，如果相关的发力肌群在平时都得到了较好的锻炼（包括握力的提高），那么悬吊才会更轻松。也就是说，平时更多地练习引体向上，是有助于你提升单杠悬吊水平的。

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