御儿(御儿古风的拼音)

抖音真文案网 2022年06月24日 23:45 117 admin

最近，御儿的留言区快要被关于补钙的问题淹没啦！

“我这一直补钙咋也没见啥成效呢？”

“这钙片都得啥时候吃啊？啥时候都能吃么？”

“御儿，喝豆浆能不能补钙啊？”

“这钙是不是补得越多越好啊？”

......

关于补钙这件事呢，御儿之前也分享过一些相关内容，不过既然主子们都来问了，御儿我就再详细地说一说补钙些件事儿吧！

不过要说补钙，得先来说一说补钙的过程中会存在哪些误区吧！

御儿(御儿古风的拼音)

补钙的误区

●忽视维生素Ｄ：维生素Ｄ有助于钙的吸收，是造骨的必需原料，补钙时务必补充适当的维生素Ｄ哦！

●一次补钙过多：一次补太多的钙是很容易引起肾结石及膀胱结石的哦，少量多次的补钙才是硬道理呢！

●钟情于液体钙：部分人认为液态钙比固态钙要好吸收，然而吸收钙的场所不是胃而是肠道，服用固态钙更有利于减少胃酸对钙剂的干扰哦！

●补钙后不运动：运动才能很好的帮助钙的吸收和骨密度的保持哦，若是补钙后不注意运动，钙转移到骨骼的速度就会非常缓慢！

●可乐雪碧不断：补钙的过程中，若是继续拿可乐啊、雪碧啊这些碳酸饮料当水喝，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失，最终导致骨质疏松！

●喝骨头汤补钙：这一点在之前的分享中有提到过呢，根据国家标准监测方法检测，这骨头汤中的钙含量只有10mg/L，真的是和喝自来水的补钙效果相当！

说完了补钙过程中会走入的误区，再来说说哪些食物的钙含量是非常高的吧~

含钙量高的食物

●补钙药物：不要批评御儿把药物算到食物里哦，虽说补钙食补为佳，但是对于依靠食物摄入不能满足的人群来说，补钙的药物可是必不可少的哦，比如儿童、青少年、孕妇和老人等，当然服药的过程中要严格的遵医嘱呦！

●海带、虾皮：海带和虾皮的钙含量大概在12mg/g，也就是说，每天若是能吃上25g的海带或虾皮，就可以补300mg钙哦，堪比半斤牛奶呢！

●牛奶：牛奶的含钙量大概是600mg/L，而且牛奶不仅是含钙量高这一个优点哦，牛奶中的钙质还是人体更容易吸收的那一种哦！

●豆制品：大豆的含钙量也很高，拿豆腐来说，150g的豆腐含钙量就达到500mg，其他的豆制品含钙量当然也不会低啦！

●蔬菜：很多蔬菜也是含钙量非常可观的哦，像小白菜、油菜、芹菜等，含钙量都是在1500mg/kg哦！

那么，有主子就会问了，御儿啊，这补钙的误区也说了，补钙的食物也都知道了，那这最佳的补钙时间是什么时候啊？

欸！御儿接下来要分享的就是这补钙的最佳时段啦！

补钙的最佳时间

●餐后：餐后补钙可以更好的保证钙被人体充分吸收哦！

●睡前：排尿也会将钙排出体外，而尿钙主要来自于血液，夜间入睡后，空腹排的尿钙，几乎全部来自于骨骼流失的钙，基本不会浪费血液中未被利用到的钙。

●清晨：每日清晨6点至9点是增加血液中血钙浓度的最佳时刻哦！

御儿(御儿古风的拼音)

●晒太阳后：阳光有助于人体合成维生素D，而维生素D有助于钙被人体吸收，所以晒太阳后也是非常适合补钙的呦！

以上就是关于补钙这件事儿的全部分享啦，主子们若是还有其他疑问就快快留言给御儿吧，御儿一定知无不言，言无不尽哦！

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